ブラジリアン柔術（BJJ）とは？初心者が知りたい練習内容・始め方・最初の1か月

ブラジリアン柔術（BJJ）は、相手と組み合い、寝た姿勢を中心に攻防する格闘技です。殴る・蹴るといった打撃はなく、相手を押さえ込んだり、関節技や絞め技で「参った」の合図（タップ）を取ったりします。

運動経験がなくても始められます。最初に習うのは、技よりも「受け身」「腰を横にずらす動き（エビ）」「基本の姿勢」です。マタドール柔術には、未経験の方が基本から練習できるクラスがあり、体験は0円、道着も無料で借りられます。

この記事では、柔術がどんな競技か、クラスで何をするか、初心者に向いたクラス、一人で始めるときの流れ、最初の1か月の通い方と費用を説明します。

ブラジリアン柔術は、どんな格闘技？#

立った状態から始まり、多くの攻防は床の上で行います。下になっても負けではなく、脚を使って相手を防いだり、ひっくり返したりできるのが柔術の特徴です。力任せではなく、体の向きや重心の置き方で相手の動きを止めるので、体格差があっても工夫する余地があります。

最初に知っておくと練習が見やすくなる言葉は3つです。

技の名前は、通ううちに自然に覚えます。気になった言葉は柔術用語集で調べられます。

ブラジリアン柔術の成り立ちと、柔道との違い#

ブラジリアン柔術のもとになったのは、日本の柔道（柔術）です。20世紀の初めにブラジルへ渡った柔道家・前田光世から技を学んだグレイシー一族が、寝技を中心に独自の発展をさせ、体の小さい人でも大きな相手に対抗できる技術として広まりました。歴史はグレイシー柔術とは？で詳しく紹介しています。

柔術・柔道・グラップリングの違いは柔術・柔道・グラップリング・ノーギの違いでも詳しく比べています。

帯の仕組み#

大人の帯は、白 → 青 → 紫 → 茶 → 黒の順に上がっていきます。それぞれの帯の途中で「ストライプ」を4本まで積み上げ、次の帯を目指します。短期間で一気に上がる競技ではないので、自分のペースで上達を積み重ねられるのが特徴です。帯やストライプを渡す基準は、所属するジムや指導方針によって違います。

クラスでは何をする？#

マタドール柔術のクラスは、目的に合わせて次のように分かれています。

1回のクラスは、準備運動 → 基本の動き → その日の技の説明と反復 → スパーリング（実際に動く攻防）という順で進むのが一般的です。スパーリングは、初めのうちは先生と相談して見学にしたり、軽めに参加したりできます。

初心者はどのクラスから始める？#

2026年10月時点で、初めての方が参加しやすいのは次のクラスです。

• 高根公団（京成松戸線 高根公団駅 徒歩1分）：水曜19:30〜21:00「基本・基礎クラス」、金曜19:30〜21:00「白帯・レディースクラス」（小野寺・紫帯）
• 勝田台（京成本線 勝田台駅・東葉高速線 東葉勝田台駅 徒歩1分）：火曜18:30〜20:00と、土日17:00〜18:30の「基礎・基本クラス」
• 八千代台（京成本線 八千代台駅 徒歩1分）：大人のクラスは主に20:00から。体験を予約するときに「初めてです」と伝えてください

最新の時間割は、この記事の下の「初めての方が参加しやすいクラス」と各店舗ページで確認できます。白帯・レディースクラスは女性なら帯の色を問わず参加でき、男性は未経験・白帯の方が対象です。

運動経験がなくても、ついていける？#

ついていけます。はじめから全部できる人はいません。最初の1〜2回は、次の3つができれば十分です。

• 01受け身

  倒れたときに頭を打たない転び方

• 02エビ

  寝た姿勢で腰を横にずらす、柔術でいちばんよく使う動き

• 03タップ

  苦しい・痛いと思ったら、我慢せずに合図する

息が上がったら、先生に伝えて休んで構いません。体力・体の硬さ・体格に自信がない人向けに、体力がなくても始められる？で具体的な始め方をまとめています。

技を覚えられるか不安な人は、練習のあとに「今日やった動きを1つだけ」メモしておくと、次のクラスで質問しやすくなります。

一人で始めても大丈夫？#

一人で体験に来て大丈夫です。友達を誘わなくても、クラスでは先生が説明し、その場の人と組んで練習します。

1. 1

   予約

   LINEか電話で「一人で、柔術は初めて」と伝える
2. 2

   受付

   名前と「初めてです」を伝えて、道着を借りる
3. 3

   練習

   分からないことは、その場で先生に聞く

人見知りでも、練習中は説明された動きを交代で試すので、雑談が苦手でも困りません。友人や家族と一緒に始めたい人は友達・夫婦・親子で始める柔術を見てください。

最初の1か月の通い方#

最初は週1回、同じ曜日に通うのがおすすめです。予定が決まっていると続けやすく、体も慣れていきます。慣れてきたら週2回に増やします。

マタドール柔術の会員はフルタイム制で、対象クラスに回数の制限なく参加でき、クラス以外の時間も自主練習ができます。回数を増やすか迷ったら、柔術は週何回通う？と柔術白帯の最初の3か月が参考になります。

柔術を始めるメリット#

• 01打撃がない

  殴られたり蹴られたりすることがないので、未経験の大人でも始めやすい

• 02頭を使う

  相手の動きを読み、次の一手を考えるので、体と一緒に頭も使う

• 03全身の運動になる

  初心者の練習でも、ほどほどの速さのウォーキングの約1.4倍の強さ（『身体活動のメッツ表』で5.3メッツ）

• 04護身の基礎が身につく

  倒されても頭を打たない受け身や、押さえ込まれた状態から抜け出す動きを練習する（柔術は護身術になる？）

• 05長く続けられる

  年齢や体格に合わせて、自分のペースで続けられる

費用の目安#

月謝以外にかかるものや計算の例は、柔術の月謝・初期費用にまとめています。

ケガや怖さが心配な人へ#

柔術に打撃はありませんが、組み合う運動なのでケガの可能性はゼロではありません。無理な力を入れない、痛いと思う前にタップする、疲れたら休む、の3つを守ると多くのケガは防げます。詳しくは柔術は怖い？と柔術のケガが心配な方へで説明しています。

よくある質問#

何歳からでも始められますか？#

大人は40代・50代から始める人もいます（店舗のFAQでも50代からの入門を案内しています）。子どもは4歳から12歳までのキッズクラスがあります（キッズ柔術）。

試合に出ないといけませんか？#

出なくて大丈夫です。試合に出ずに、運動や趣味として通うこともできます。試合を考えるようになったら柔術の初試合ガイドを読んでください。

体験の前に何を準備すればいいですか？#

Tシャツ、飲み物、タオル、帰りの着替えがあれば参加できます。詳しい持ち物と当日の流れは柔術体験の服装・持ち物と当日の流れにまとめています。

女性でも始められますか？#

始められます。女性の方が気になりやすい服装・更衣・練習相手については女性の柔術入門で説明しています。

良い点と気をつけたい点を比べてから決めたいです#

ケガ・体の接触・費用など、始める前に知っておきたい点はブラジリアン柔術のメリット・デメリットにまとめています。