女性のブラジリアン柔術入門｜レディースクラス・服装・更衣・練習相手の不安

女性も、未経験からブラジリアン柔術を始められます。打撃がなく、力任せではなく体の使い方で攻防する競技なので、運動が得意でない人でも基本から少しずつ覚えられます。

マタドール柔術の高根公団では、毎週金曜19:30〜21:00に「白帯・レディースクラス」を開いています。担当は小野寺（紫帯）。女性は帯の色を問わず参加でき、男性は未経験・白帯の方だけが参加するクラスです。女性会員の月会費は10,000円（税込）で、体験は0円、道着も無料で借りられます。

この記事では、クラスの内容と参加条件、通っている女性会員の声、女性が気になりやすい「男性と組むこと」「服装・髪・爪」「更衣室」「体調が優れない日」、料金と申し込み方をまとめます。

白帯・レディースクラス（高根公団）#

女性専用のクラスではありませんが、経験の長い男性が参加しないため、初めての方が落ち着いて基本を練習できます。金曜以外のクラスにも、会員になれば回数の制限なく参加できます。クラスの詳しい内容と開催カレンダーは白帯・レディースクラスの案内で確認できます。

通っている女性会員の声#

マタドール柔術に通う女性会員に、始めたきっかけと、通ってみての感想を聞きました（2026年10月・名前は伏せています）。

子どもの習い事がきっかけ#

最初は子どもがキッズクラスに通っていて、いつも見学するだけでした。先生に誘われて軽い気持ちで体験してみたら、気づけば自分の方がハマっていました（笑）

運動経験もほとんどなかったのに、半年経った今では試合にも出るようになって、自分でもびっくりしています。親子で同じ趣味ができたのも嬉しいです！

運動不足解消のつもりが#

30代になって運動不足が気になり、何か始めたいと思って入会しました。

最初はついていけるか不安でしたが、先生も周りの方も優しくて、初心者でも楽しく続けられています。

週に2〜3回通うのが今では楽しみになっています。まさか自分が格闘技にハマるとは思いませんでした！

子育て中のリフレッシュ#

子育てと仕事の毎日で、自分の時間がほとんどなかったのですが、柔術を始めてから生活が変わりました。

練習している間は余計なことを考えずに集中できるので、すごくいいリフレッシュになっています。

まだ白帯でできないことだらけですが、少しずつ技ができるようになるのが嬉しいです。

女性でも通いやすい雰囲気#

格闘技のジムって男性ばかりで怖いイメージがあったのですが、実際に通ってみると全然違いました。

先生が丁寧に教えてくれますし、皆さん気さくで雰囲気もいいです。

最初は緊張しましたが、今では練習の日が待ち遠しいくらいです。もっと早く始めればよかったと思っています！

半年で初めての試合#

入会した時は試合に出るなんて全く考えていませんでした。

でも練習するうちに少しずつできることが増えて、先生や仲間に背中を押してもらい、先日初めて大会に出場しました！

結果は負けてしまいましたが、30代になってこんなに夢中になれるものが見つかるとは思いませんでした。次は1勝できるように頑張ります！

ママ友に誘われて#

ママ友に誘われて体験に行ったのがきっかけです。

最初は絶対に続かないと思っていましたが、気づけばもう半年。運動が苦手な私でも、自分のペースで楽しく通えています。

普段出会わないような年代や職業の方とも仲良くなれて、今では大切な居場所になっています。

※個人の感想です。

女性が柔術を始めるメリット#

男性と組むのが不安なとき#

柔術は相手と体が近づく練習をします。寝た姿勢で押さえ込まれる、脚で相手をはさむ、といった動きもあるので、始める前に知っておくと安心です。

体格や力の差はどうなる？#

柔術では、重心の位置や手足の置き方で相手の動きを止められるので、体の小さい人が大きい人を押さえることもできます。ただし、体格や力の差がまったく関係なくなるわけではありません。

初めのうちは、決められた動きを相手と交代で練習する時間が中心です。自由に動くスパーリングは、慣れてから少しずつ参加すれば大丈夫です。

服装・髪・爪・メイク#

更衣室は高根公団にあり、シャワーも使えます。更衣室は1つなので、クラスごとに分けて使っています。持ち物の一覧と当日の流れは柔術体験の服装・持ち物と当日の流れにまとめています。

生理中や体調が優れない日#

体調が優れない日は、休む・見学にする・日程を変えるのどれでも構いません。予約の返信があったLINEか電話で伝えてください。

参加する場合は、動いてもずれにくい生理用品と、道着の下に濃い色のスパッツを重ねると安心です。妊娠中・産後の方、治療中のケガや持病がある方は、組み合う運動をしてよいかを医師に確認してから参加してください。

護身・運動のために始めたい方へ#

柔術の練習では、倒された状態から起き上がる、押さえ込まれた状態から抜け出す、といった動きをくり返し練習します。道場の外での危険に対して何ができて何ができないかは、柔術は護身術になる？で具体的に説明しています。

運動不足の解消やダイエットがきっかけの方は、柔術でダイエットできる？で運動量の目安を紹介しています。

料金#

体験の申し込み#

LINEか電話（090-9671-5446）で申し込めます。次のように送ると、日時がすぐ決まります。

高根公団の金曜19:30からの白帯・レディースクラスを体験したいです。柔術は初めてです。希望日は○月○日、難しければ○月○日。道着のレンタルをお願いします（身長○cm・服はMサイズ）。

担当者から日時の返信が届いたら予約完了です。質問だけの連絡でも構いません。

よくある質問#

女性だけのクラスはありますか？#

女性専用のクラスはありません。金曜の白帯・レディースクラスは、女性（帯の色を問わない）と、未経験・白帯の男性が参加するクラスです。

金曜以外に通うこともできますか？#

できます。会員はフルタイム制で、ほかの曜日のクラスにも回数の制限なく参加できます。最初は金曜のクラスで基本を覚え、慣れてからほかのクラスにも参加する、という通い方ができます。

一人でも参加できますか？#

一人で大丈夫です。予約のときに「一人で、初めて」と伝えてください。友達や家族と一緒に始めたい場合は友達・夫婦・親子で始める柔術を見てください。

柔術の練習はしんどいですか？#

息が上がる時間はありますが、初めのうちは決められた動きを相手と交代で練習する時間が中心で、自由に動くスパーリングは慣れてから少しずつ加われば大丈夫です。周りと比べず、自分のペースで参加してください。体力や運動経験に不安があるときは、申し込みのときに伝えてもらえれば、体験の日の進め方を相談できます。

女性が柔術で困りやすいことは何ですか？#

よく聞くのは、男性と体が近づく練習への不安、慣れないうちの腕や脚のアザ、髪・爪・メイクの扱いです。組む相手の希望は受付や先生に伝えられ、苦しい・嫌だと感じたらタップか声ですぐに止められます。服装と身だしなみはこの記事の「服装・髪・爪・メイク」に、アザは下の質問にまとめています。練習で気になったことは、先生か受付、公式LINEに伝えてください。

顔や体にアザができませんか？#

打撃がないので、顔を打たれることはありません。ただ、腕や脚をつかまれたり、押さえ込まれたりするので、慣れないうちは腕や脚に軽いアザができることがあります。力を抜いて、ゆっくり動く練習から始めれば、少しずつ減っていきます。

40代・50代からでも始められますか？#

始められます。年代ごとの始め方は40代・50代から柔術を始めるにまとめています。