柔術のケガが心配な方へ｜起きやすいケガと予防・首や腰の痛み・皮膚病

柔術は殴る・蹴るがない格闘技なので、打撃によるケガはありません。ただし、組み合って体をひねる運動なので、関節のケガや、つき指、皮膚のトラブルが起きることがあります。

多くのケガは「力を入れすぎる」「タップが遅れる」「疲れているのに続ける」ことから起きます。つまり、練習のしかたで防げるものが多いということです。この記事では、起きやすいケガ、予防の習慣、体調の確かめ方、首と腰・皮膚の守り方、保険、ケガをしたときの対応をまとめます。

柔術で起きやすいケガと原因#

初心者のうちは、指のケガと、力みによる首・腰の痛みに特に気をつけましょう。指のケガの予防とテーピングは柔術で指が痛いときは？にまとめています。膝や肘などのサポーターは柔術のサポーターの選び方で紹介しています。

耳が腫れて形が変わる「耳がわく」ケガの予防と対処は、柔術で耳がわくのはなぜ？で紹介しています。

予防のための5つの習慣#

練習前の体調チェック#

厚生労働省の安全な運動のための確認項目では、運動の前に体調を確かめることが勧められています。次に当てはまる日は、無理に練習しないでください。

• 熱がある、寝不足、ひどく疲れている
• 胸の痛みや息苦しさ、めまいがある
• 前回の練習で痛めたところが、まだ痛む

持病がある人、治療中のケガがある人は、組み合う運動をしてよいかを医師に確認し、その内容を受付で伝えてください。武道・格闘技全般の予防の考え方は、米国整形外科学会の一般向け資料（AAOS: Martial Arts Injury Prevention）も参考になります。

初心者が気をつけたい場面#

• スパーリング：相手が本気で動く練習です。最初のうちは先生と相談して、見学にしたり軽めにしたりしましょう
• 立ち技（投げ・テイクダウン）：受け身に慣れるまでは、立った状態からの攻防は控えめに
• 体格差の大きい相手：自分より大きい相手と組むときは、特に力を抜いてゆっくり動きます

首と腰を痛めないために#

始めたばかりの頃は、首や肩、腰が筋肉痛になる人が多くいます。押さえ込まれたときに頭を持ち上げ続けたり、力んで体を固めたりするためです。多くは数日でおさまりますが、痛めやすい場面を知っておくと防げる痛みもあります。

腰は、相手を持ち上げる、無理にひねる、疲れて姿勢が崩れたまま動く、といった場面で痛めやすくなります。相手を持ち上げるときは、腕と腰だけに頼らず、脚で立ち上がるようにします。首や腰に痛みが残る日は、スパーリングを休んで、技の練習だけにしましょう。

皮膚の病気（白癬）を防ぐ・うつさない#

組み合う競技では、肌や道着がこすれ合うので、皮膚の病気がうつることがあります。全日本柔道連盟は、2001年ごろから柔道やレスリングの選手を中心に「トンスランス感染症」が増えているとして、予防を呼びかけています。カビの一種（白癬菌）による皮膚の病気で、たむしとも呼ばれます。柔術も同じように組み合うので、同じ注意が必要です。

体では、ピンク色の赤みに細かい皮がむけるような形で現れ、治りかけると輪のような形になります。頭では、ふけやかさぶた程度の軽いものから、髪が抜けるものまであります。気になる赤みやかゆみがあるときは、組み合う練習を休んで皮膚科を受診し、先生にも伝えてください。治療は根気よく続けることが大切です。

参考：全日本柔道連盟「トンスランス感染症の予防」

マタドール柔術の環境と保険#

• 床一面に柔術競技用のマットを敷いています
• 練習中のケガは原則として自己責任となるため、スポーツ安全保険などへの加入をおすすめしています。会員向けのスポーツ保険（年2,000円・任意加入）があります
• クラス中は先生が練習を見ています。痛みや違和感があるときは、すぐに先生に伝えてください

ケガをしたときは#

よくある質問#

柔術は危ないスポーツですか？#

組み合う運動なので、ケガの可能性はゼロではありません。ただ、打撃がないうえに、「タップしたらすぐ離す」というルールがあるので、正しく練習すれば大きなケガは防ぎやすい競技です。怖さへの不安は柔術は怖い？でも説明しています。

40代・50代でもケガなく続けられますか？#

年齢が上がるほど、準備運動と力の抜き方が大切になります。回数を急に増やさず、疲れが残る日は休むことが続けるコツです。詳しくは40代・50代から柔術を始めるを見てください。

皮膚の感染症を防ぐには？#

道着やTシャツを毎回洗って乾かし、練習後はなるべく早くシャワーを浴びてください（高根公団にはシャワーがあります）。赤い発疹やかゆみが出たら、練習を休んで皮膚科を受診します。