スパーリング

概要

スパーリングはあらゆる格闘技で使われる対人練習用語で、柔術では「ロール」と同義として使われる。技の習熟度を実戦圧の中で試し、自分の弱点と相手のパターンを学ぶ最も実戦的な稽古形態。

スパーリングのメリット

• 技を実戦圧で発動する経験を積む
• 相手の反応に対する対応力を養う
• 自分の体力レベルを把握する
• 試合本番への精神的な耐性を作る

ポイント

初めてのスパーリングのコツ

• 勝つことより、力を抜いて、ゆっくり動くことを目標にする
• 極められそうになったら、痛くなる前に早めにタップする
• 自分が技をかけるときは、ゆっくり力を入れ、相手がタップしたらすぐ離す
• 息が上がったら無理をせず、1本休んで呼吸を整える
• 終わったら、困った場面を1つだけ覚えておき、次の練習で先生や相手に聞く

1本の時間と本数

1本の長さと本数は、クラスや道場の方針で決まります。目安として、IBJJFの大人の試合時間は白帯5分・青帯6分・紫帯7分・茶帯8分・黒帯10分です。初めての人は、スパーリングに慣れるまで本数を少なくし、休みを挟みながら参加すると安全です。

ポジションスパーリングとの違い

ポジションスパーリングは、ガードから・サイドコントロールからなど、始める形と目標を決めて行うスパーリングです。自由に動くスパーリングの前に、決まった場面だけを繰り返して慣れる練習としても使われます。

マタドール柔術では、初めての方は受け身と基本の動きから始め、スパーリングは慣れてから少しずつ参加します。