デスクワークの運動不足を見直すには？健康づくりと仕事帰りの柔術

デスクワークで座る時間が長く、体を動かす趣味がほしいと感じたら、日中の活動と仕事帰りの運動を分けて予定にできます。週に一度教室へ通うだけで、一日中座る生活の影響がすべて解消するとは考えないようにします。

柔術は、体を動かしながら位置や技を学ぶスポーツの候補です。健康への効果を個人に保証するものではありませんが、練習自体に興味を持てるか、生活に入るかを体験で確かめられます。

日中の「座り続ける時間」を見直す#

厚生労働省のアクティブガイド2023では、座りっぱなしを避け、個人差に応じて少しでも体を動かすことを呼びかけています。運動の教室だけでなく、日常の行動も振り返る入口になります。

自分の仕事で動ける区切りを探し、移動や休憩をどう取れるか考えます。仕事中の安全と職場のルールに従い、全員が同じ間隔で動けると決めつけないようにします。

仕事帰りの運動は、帰宅までを一つの予定にする#

残業しやすい曜日を避けて候補を作る、休日の体験から教室の流れを知るなど、自分の予定に合わせて選べます。参加回数を増やす前に、一回の往復を実際に試しましょう。

柔術のクラスで、自分に合う参加方法を見る#

柔術の練習には、先生の説明、基本動作、技を確認するドリル、対人練習などがあります。参加するすべての時間を同じ強度の運動とみなすことはできません。

初回は「運動は久しぶり」「仕事帰りに通いたい」と伝え、参加範囲を相談します。対人の接触が不安な場合は、合図や相手役の決め方も確認してください。運動不足の方の初回準備で具体的な予定の作り方を紹介しています。

仕事帰りと休日を、別の予定で比べる#

職場から通う場合と、自宅から休日に通う場合は経路が違うことがあります。候補の教室ごとに、退勤後に到着できる対象クラスと、休日に参加できる対象クラスを分けて確認します。

船橋の候補は高根公団への通い方、八千代の候補は八千代台・勝田台の駅の比較で見られます。平日の残業で予定が読めない方は週末に始める趣味も合わせて検討できます。

到着だけでなく、着替えや用具の片づけ、帰宅後の食事、翌朝の予定もメモにします。体験した後は入会判断の確認表で、楽しかった内容と通える条件を分けて振り返ってください。

健康の課題と、趣味の選び方は分けて考える#

持病、痛み、服薬、医師からの運動制限がある方は、始められる範囲を医療機関へ相談してください。肩こりや腰痛などを、柔術で必ず治せると説明するものではありません。

一方、趣味として選ぶときは、動きを学ぶことが面白かったか、質問できる雰囲気だったか、通う時間が合うかを見られます。ほかの運動とも迷う方はジム・ウォーキング・柔術の比較をご覧ください。

仕事後の趣味と、健康上の困りごとを分けて相談#

「仕事以外のことへ集中したい」なら気分転換の運動の趣味、休日に画面を見る時間へ別の予定を加えたいならスマホから離れる趣味を参考にできます。教室で習う時間を、肩こりや心身の症状の治療と混同しないでください。

平日の参加を考える場合は仕事帰りの準備で、受付・着替え・練習・帰宅を一つの予定にします。駅徒歩の短さだけでなく翌日の仕事も見て、睡眠を削ることが前提になる通い方は見直しましょう。

千葉の通える教室で、柔術を試してみませんか？#

MATADORの千葉県の教室一覧から、営業中の高根公団・八千代台・勝田台を探せます。仕事先からの路線と、初心者が参加できるクラスの時間を合わせてご確認ください。

入会検討者向け初回体験は0円、体験時の道着レンタルは無料です。LINE・電話で体験を相談するから希望の教室と日時を伝え、担当者と参加日時や準備を確認できます。

よくある質問#

平日夜に一回通えば、運動不足は解消する？#

一回の参加だけで個人の健康状態を判断できません。日常の活動、練習の内容、体調に合わせた量を含めて考えます。健康上の相談が必要な場合は医療機関へ確認してください。

残業で通えない週があったら？#

翌週に負荷をまとめて取り戻す予定にせず、参加できるクラスと内容を見直します。練習頻度の考え方も参考にしてください。