後ろ受け身

後ろ受け身とは

後ろ受け身は、後ろに倒れたときに、あごを引いて後頭部を守り、前腕と手のひらで畳（マット）をたたいて衝撃を逃がす受け身です。大外刈りや小内刈りのように、後ろに投げられる技を受けたときにとります。文部科学省の「柔道指導の手引」は、後ろへ倒れながら受け身をとる技術を、後頭部を守るうえで安全指導の要とし、柔道の授業に限らず日常生活の事故防止にも役立つとしています。

受け身の3つの要素

• 畳をたたく：前腕と手のひら全体で畳をたたく
• 回転する：ゆりかごのように、背中を丸めて前後に転がる
• 首に力を入れる：畳をたたく瞬間に首の筋肉を緊張させ、頭を上げたままにする

後ろ受け身のやり方（低い姿勢から順に）

1. 長座（脚を伸ばして座った姿勢）から後ろに転がり、両腕で畳をたたく
2. 中腰で両腕を前に伸ばし、お尻をかかとの近くに下ろしてから、後ろに倒れて受け身をとる。後半は両脚を上に伸ばして回転を止める
3. 立った姿勢から、両膝を曲げながらお尻をかかとの近くに下ろし、後ろに倒れて受け身をとる
4. 慣れたら、2〜3歩前や後ろに歩いてから受け身をとる

ポイント・コツ

• あごを引き、後頭部を畳に着けない
• お尻をかかとの近くまで下ろしてから倒れる（高いところから背中を打ちつけない）
• 手先だけでなく、前腕と手のひら全体で畳をたたく
• しゃがむのが苦手なうちは、2人1組で相手に手を持ってもらい、少しずつ姿勢を高くする

大外刈りなどで投げられたとき

大外刈りや小内刈りのように後ろに投げられる技では、片脚を上げたまま、もう一方の足を支えにして後ろ受け身をとります。文部科学省の資料では、氷の上で思わず足を滑らせる場面を想像して、片脚を振り上げて受け身をとる練習が紹介されています。

参考：文部科学省「柔道指導の手引（三訂版）」第4章 技能指導の要点