トレーニング11 件
シュリンプ、ブリッジなど、柔術の基礎ムーブメントとドリルの目的と効果を解説。
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トレーニングの用語一覧
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シュリンプ
シュリンプShrimp仰向けで肩を支点に腰を斜めに引き、エビのように体を屈曲させて移動する柔術の最重要ベースムーブメント。エスケープ・ガードリテンション・スイープ準備すべての起点になる。
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テクニカル
スタンドアップ テクニカルスタンドアップTechnical Stand Up座った状態から、片手と反対の足で体を支えながら安全に立ち上がる柔術の基礎動作。立ち姿勢の相手から距離を保ちつつ、テイクダウンを警戒した立ち上がりに使う。
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前回り
受け身 マエマワリウケミForward Roll前回り受け身は、前に投げられたときに、腕から肩・背中へ斜めに回り、手と両脚で畳をたたいて衝撃を逃がす受け身です。右手を前に出したら右足を支点に回るのが基本で、頭から回る前転とは違います。
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後ろ
受け身 ウシロウケミBackward Roll後ろ受け身は、後ろに倒れたときに、あごを引いて後頭部を守り、前腕と手のひらで畳をたたいて衝撃を逃がす受け身です。大外刈りなど後ろに投げられる技を受けたときや、転んだときに頭を守ります。
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受け身
ウケミBreak Fall投げられたり倒されたりした際に、ケガを防ぐために体に染み込ませる安全動作の総称。前受け身・後ろ受け身・横受け身・前回り受け身の4種があり、柔術練習の最初に必ず通る基礎。
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前受け身
マエウケミMae Ukemi (Forward Breakfall)前受け身（まえうけみ）は、前に倒れたときに前腕と手のひらでマットをたたいて衝撃を受け止め、お腹を浮かせて頭・胸・腹を直接打たないようにする受け身。前に転がる前回り受け身とは別の動きで、転がらずに正面から受け止める。
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ヒップ
エスケープ ヒップエスケープHip Escape (drill)シュリンプを連続して行うソロドリル。マット端から端までヒップエスケープで移動することで、腰・体幹・足の連動を体に染み込ませる。ウォームアップとして全道場で実施される定番。
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ブリッジ
ブリッジBridge仰向けで両足を踏み、腰を高く持ち上げて橋を作るソロドリル。マウントエスケープ（ブリッジエスケープ）・ガードリテンション・スイープすべての基礎動作で、腰の出力を養う。
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グランビーロール
グランビーロールGranby Rollレスリング由来の前方への肩ロールで、ガードを取られそうな瞬間に体を一回転させてガードを再生する動作。スパイダーガードやデラヒーバを失った瞬間のリカバリー手段として柔術に取り入れられている。
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ランニングマン
ランニングマンRunning Man仰向けからシュリンプ・ヒップ回転・脚の入れ替えを組み合わせ、走るように動き続けるソロドリル。ガードリテンションとパスディフェンスの足さばきを養うための上位ドリル。
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ソロドリル
ソロドリルSolo Drill相手なしで一人で行う柔術の基礎動作練習の総称。シュリンプ、ブリッジ、テクニカルスタンドアップ、グランビーロールなどが代表で、自宅練習やウォームアップで体の地力を養う。
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