前回り受け身

前回り受け身とは

前回り受け身は、前に投げられたときに、腕から肩、背中へ斜めに回り、最後に手と両脚で畳（マット）をたたいて衝撃を逃がす受け身です。柔道では背負投・内股・巴投げなどで投げられたときにとり、柔術でも投げ技やテイクダウンを受けたときに使います。頭から真っすぐ回る前転とは違い、頭や首を畳に着けずに回ります。

前回り受け身のやり方（右手を前に出す場合）

1. 左膝をつき、右脚を立てた姿勢から、両手を畳に着く
2. 右肘を前に軽く曲げて腕で丸い形をつくり、右斜め前へ体重をかける
3. 腰を上げるようにしながら、右手首・右肘・右肩・背中の左側の順に畳に着けて回る
4. 背中の左側が着く瞬間に、左手と両脚で畳をたたく（横受け身と同じ形）
5. 慣れてきたら、膝を上げた中腰、立った姿勢と、少しずつ高い姿勢から始める

ポイント・コツ

• 右手を前に出したら、右足を支点に回る（手と足を同じ側にそろえる）
• 右腕で円をえがくようにして、腕から背中へ転がる
• 最後は横受け身の形になり、手と両脚で畳をたたく
• 初めは、回るときの手と足の構えと、横受け身ができれば十分

よくある失敗

• 手と足が逆になる（右手を出して左足を支点にするなど）
• 頭から回って、前転になる
• 手を内側に入れすぎる

どれも文部科学省の「柔道指導の手引」で、陥りやすい欠点として挙げられています。

移動しながら・立ち上がりまで

慣れてきたら、数歩歩きながら、踏み出した足を支点に前回り受け身をとります。進んだ段階では、両脚を振り下ろす勢いと、畳をたたくときに上体が起きる勢いを使い、腕で畳を押して立ち上がります。どの段階でも、回ったあとに横受け身の形になることを大切にします。

参考：文部科学省「柔道指導の手引（三訂版）」第4章 技能指導の要点