前受け身

前受け身とは？前回り受け身との違い

前受け身は、前に倒れたときに、前腕と手のひらでマットをたたいて衝撃を受け止める受け身です。お腹を浮かせ、頭や胸・腹を直接マットに打たないようにします。前に転がって背中で受ける「前回り受け身」とは別の動きで、転がらずに正面から受け止めます。

文部科学省の「柔道指導の手引（三訂版）」では、受け身の最初の練習として、前腕と手のひら全体で畳をたたく感覚を身につける練習を挙げ、これを「前受け身」と呼ぶ場合もある、としています。

前受け身のやり方（低い姿勢から順に）

1. 両膝をついた姿勢から、体をまっすぐにしたまま前に倒れる
2. 前腕と手のひらで、両腕同時にマットをたたいて受け止める
3. お腹を浮かせ、頭と胸・腹がマットに着かないようにする
4. 両膝でできたら立った姿勢で行い、2人組で押された方向に倒れる練習へ進む

日本武道館が公開している柔道の指導書（日本武道協議会・全日本柔道連盟）では、前受け身を両膝をついた姿勢、立った姿勢、2人組の順に練習するとしています。立った姿勢では、つま先を寝かせるようにする場合もあります。

受け身の3つの要素

• たたく：前腕と手のひら全体でマットをたたき、衝撃を広く受ける
• 回転する：前回り受け身や後ろ受け身では、転がって勢いを逃がす
• 筋肉を緊張させる：たたく瞬間に首の筋肉を緊張させ、頭を打たないようにする

文部科学省の手引は、受け身をこの3つの要素に分けて練習するとしています。前受け身は、主に「たたく」と「筋肉を緊張させる」を使う受け身です。

柔術で前受け身を使う場面

立ち技の攻防で前に崩されたときや、相手に押し込まれて前に倒れたときに使います。寝技が中心の柔術のクラスでも、受け身は最初に覚える安全の動きです。

参考：文部科学省「柔道指導の手引（三訂版）」第4章、日本武道館 公開の指導書「柔道」（日本武道協議会・全日本柔道連盟）