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トレーニング初級別名:一人練習

ソロドリル

読み: ソロドリル英: Solo Drill

相手なしで一人で行う柔術の基礎動作練習の総称。シュリンプ、ブリッジ、テクニカルスタンドアップ、グランビーロールなどが代表で、自宅練習やウォームアップで体の地力を養う。

意味と使い方

どんな技か

ソロドリルは、相手なしで一人で行う柔術の動作練習の総称。シュリンプ、ブリッジ、テクニカルスタンドアップ、グランビーロール、ランニングマンなどが含まれる。道場のウォームアップとして実施されるほか、自宅でのトレーニングメニューとしても重要。技術練習が週2回でも、ソロドリルを毎日10分続けるだけで動作品質が大きく向上する。

やり方・コツ

  • シュリンプ: 腰のエビ動作で斜めに移動
  • ブリッジ: 仰向けで腰を高く持ち上げる
  • テクニカルスタンドアップ: 安全に立ち上がる
  • グランビーロール: 肩から前転してガード再生
  • 5〜10分のセットで毎日継続するのが理想

ポイント

関連する疑問をガイドで読む

よくある質問

ソロドリルだけで上達する？
技術の上達には、相手と組むパートナードリルとスパーリングが欠かせません。ソロドリルは、その土台になる体の基本動作を身につける練習です。毎日5〜10分でも続けると、クラスで習う動きに体が慣れやすくなります。

柔術は未経験からでも始められます。マタドール柔術（船橋・高根公団、八千代台、勝田台）では、初めての方は受け身と基本の動きから練習します。体験は0円、道着は無料で借りられます。

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