意味と使い方
どんな
ブリッジドリルは、仰向けで両足を踏み、腰を高く持ち上げて橋（ブリッジ）の姿勢を作るソロドリル。ブリッジエスケープ、ガードリカバリー、上下動作系のスイープに直結する基礎動作。腰の瞬発力と体幹の連動を養う目的がある。レスリングのネックブリッジとは異なり、首には体重を乗せない。
やり方・
- 仰向けで
両足を 踏み、 両腕を 胸の 前に 置く - 腰を
一気に 天井に 持ち上げる - 肩・
足の 3点で 体を 支える （首は 乗せない） - 腰を
下ろして 繰り返す。 応用で 左右に 倒すパターンも
ポイント
柔術は未経験からでも始められます。マタドール柔術（船橋・高根公団、八千代台、勝田台）では、初めての方は受け身と基本の動きから練習します。体験は0円、道着は無料で借りられます。
関連用語
この
- エスケープ初級
ブリッジ
エスケープ ブリッジエスケープBridge Escapeマウントポジションから、橋を作って相手を真横にひっくり返すエスケープ。相手が手をついた瞬間に発動し、相手をクローズドガードの上に置き換える、白帯必修の基本脱出技。
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シュリンプ
シュリンプShrimp仰向けで肩を支点に腰を斜めに引き、エビのように体を屈曲させて移動する柔術の最重要ベースムーブメント。エスケープ・ガードリテンション・スイープ準備すべての起点になる。
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ヒップ
エスケープ ヒップエスケープHip Escape (drill)シュリンプを連続して行うソロドリル。マット端から端までヒップエスケープで移動することで、腰・体幹・足の連動を体に染み込ませる。ウォームアップとして全道場で実施される定番。
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マウント
エスケープ マウントエスケープMount Escapeマウントエスケープは、相手に馬乗り（マウント）されたところから抜け出し、ガードに戻すか上下を入れ替える技術。代表は、ブリッジで相手を横に返す「ウパ」と、肘と膝で腰をずらして脚を戻す「エルボーエスケープ」の2つ。
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ソロドリル
ソロドリルSolo Drill相手なしで一人で行う柔術の基礎動作練習の総称。シュリンプ、ブリッジ、テクニカルスタンドアップ、グランビーロールなどが代表で、自宅練習やウォームアップで体の地力を養う。
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FOR KIDS
この用語の「お子さま向け」のやさしい解説も用意しています。
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