トレーニング初級（やさしい）
ブリッジ
ブリッジ／ Bridge
べつのいいかた：ブリッジドリル、うけみブリッジ
あおむけでこしをたかくあげて、はしのかたちをつくるれんしゅうだよ。
どんなわざ？
あおむけでこしをたかくあげて、はしのかたちをつくるれんしゅう。マウントからにげるときにもつかうよ。
コツ
- りょうあしをふんで、こしをたかくあげる
- くびにたいじゅうをかけない
- ゆっくりおろしてくりかえす
いっしょにおぼえたい ことば
エスケープ初級
ブリッジエスケープ
ブリッジエスケープ ／ Bridge Escape
マウントされたとき、おしりをぐっとあげてはしのかたちになって、あいてをよこにひっくりかえすわざだよ。
トレーニング初級
シュリンプ
シュリンプ ／ Shrimp
あおむけになって、こしをエビみたいにひいて、よこにずれるれんしゅうだよ。じゅうじゅつでさいしょにおぼえるうごき。
トレーニング初級
ヒップエスケープ
ヒップエスケープ ／ Hip Escape (drill)
シュリンプ（エビ）のうごきを、マットのはじからはじまでくりかえすドリルだよ。じゅうじゅつのじゅんびうんどう。
エスケープ初級
マウントエスケープ
マウントエスケープ ／ Mount Escape
あいてにマウントされたとき、したからぬけだしてガードにもどすわざのことだよ。あばれてもムダで、てじゅんがあるんだ。
トレーニング初級
ソロドリル
ソロドリル ／ Solo Drill
ひとりでやるじゅうじゅつのれんしゅうだよ。シュリンプやブリッジなど、おうちでもれんしゅうできる。
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