40代・50代から柔術を始めるには？体の準備・ケガを防ぐ通い方・目標の立て方

40代・50代からでも、ブラジリアン柔術は始められます。柔術は殴る・蹴るがなく、力よりも体の使い方で攻防する格闘技なので、若い頃に運動をしていなかった人でも、基本から一つずつ覚えていけます。店舗のよくある質問でも「50代からでも始められます」と案内しています。

ただし、20代と同じ始め方をするとケガをしやすくなります。この記事では、始める前の体調の確かめ方、最初の3か月の通い方、ケガを防ぐコツ、若い人との練習、仕事と両立する時間帯、費用をまとめます。

始める前に確認したいこと#

厚生労働省の安全な運動のための確認項目でも、運動を始める前に健康状態を把握することが勧められています。

最初の3か月の通い方#

大事なのは、回数を急に増やさないことです。筋肉痛や疲れが翌々日まで残るようなら、回数を戻しましょう。

ケガを防ぐ4つのコツ#

起きやすいケガと予防は柔術のケガが心配な方へで詳しく説明しています。

若い人と一緒に練習して大丈夫？#

クラスには、年代も経験もさまざまな人が参加します。技の練習は、相手と交代で決められた動きをくり返すので、年齢差があっても問題なく練習できます。

スパーリングは、若くて体力のある相手と組むこともあります。そのときは、無理に張り合わず、自分のペースで動くことを優先してください。柔術は、力の強さより技の正確さで差がつく競技です。

目標の立て方#

40代・50代から柔術を始める人の目標は、人それぞれです。

試合に出なくても、帯やストライプで上達が見えるのが柔術の良いところです。

仕事と両立する時間帯#

平日の夜に通うなら、高根公団は19:30から、八千代台は20:00から、勝田台は18:00から（火曜は17:30から）のクラスがあります（2026年10月時点）。休日は、高根公団の土日9:30からの朝練、八千代台の土日12:30からの昼練、勝田台の土日17:00からの基礎・基本クラスもあります。最新の時間割はこの記事の下と各店舗ページで確認してください。

仕事帰りの持ち物や段取りは仕事帰り・休日に柔術を始めるには？にまとめています。

費用#

よくある質問#

40代は遅すぎますか？#

遅すぎることはありません。柔術は白帯から一段ずつ上がる仕組みで、始めた年齢に関係なく、自分のペースで上達を積み上げられます。

50代・60代でも始められますか？#

店舗のよくある質問では「50代からでも始められます」と案内しています。60代以上の方も、まずは体調を医師に確認したうえで、体験で練習の強さを確かめてみてください。

運動経験がほとんどありません#

問題ありません。最初は受け身と基本の動きから覚えます。体力・体の硬さが気になる人は体力がなくても柔術はできる？も読んでみてください。